Czy zastanawiałeś się, jak wybrać najlepszą odżywkę, która wesprze twoje wyniki treningowe? A może nie wiesz, czym różnią się popularne odżywki białkowe od tych na masę lub węglowodanowych? W świecie suplementów dla sportowców łatwo się pogubić. Dowiedz się, jakie właściwości mają różne odżywki, które z nich najlepiej odpowiadają twoim potrzebom oraz jak dopasować suplementację do swojego planu treningowego.Dlaczego warto stosować odżywki?
Aktywność fizyczna o wysokiej intensywności wiąże się z dużym zapotrzebowaniem na białko, węglowodany oraz inne niezbędne składniki, takie jak witaminy i minerały. Dla sportowca ciężko jest dostarczyć te składniki wyłącznie z diety, dlatego odżywki stają się ważnym elementem wspomagania treningowego.
Na przykład, aby zapewnić odpowiednią ilość białka, nie musisz jeść dużych ilości mięsa – wystarczy odpowiednia odżywka białkowa, która zawiera skoncentrowaną dawkę tego składnika. Odżywki są również wygodnym i szybkim sposobem na dostarczenie kalorii po treningu, co sprzyja szybszej regeneracji mięśni.
Rodzaje odżywek dla sportowców
Odżywki dostępne na rynku różnią się pod względem składu i działania, dlatego ważne jest dobranie produktu, który najlepiej odpowie na potrzeby Twojego organizmu i cele treningowe. W popularnym sklepie z suplementami i odżywkami znajdziesz m.in. poniższe kategorie odżywek.
Odżywki białkowe – wspierają odbudowę mięśni i ich przyrost, szczególnie ważne w sportach siłowych. Wyróżnia się wśród nich:
- koncentrat białka serwatkowego (WPC) – zawiera ok. 70-80% białka, jest przystępny cenowo i dobrze przyswajalny;
- izolat białka serwatkowego (WPI) – zawiera ok. 90% białka, mniej węglowodanów i tłuszczu, co czyni go idealnym dla osób na redukcji;
- hydrolizat białka serwatkowego (WPH) – najczystsza i najszybciej przyswajalna forma białka, idealna do spożycia bezpośrednio po treningu.
Odżywki na masę (gainery) – zawierają białko oraz węglowodany. Dostarczają dużą ilość kalorii niezbędnych do budowania masy mięśniowej. Są świetnym wyborem dla osób, które mają trudności z przybraniem na wadze i potrzebują dodatkowej energii.
Odżywki węglowodanowe (carbo) – skoncentrowane źródło węglowodanów o różnej przyswajalności. Świetnie sprawdzają się podczas długich treningów wytrzymałościowych, kiedy szybkie uzupełnienie glikogenu jest kluczowe.
Aminokwasy BCAA – specjalna grupa aminokwasów, które wspomagają regenerację i zapobiegają katabolizmowi mięśniowemu. Przydają się zarówno przed, jak i po treningu, szczególnie w intensywnych planach siłowych.
Kreatyna – zwiększa siłę oraz wydolność, co przekłada się na lepsze wyniki podczas treningów siłowych. Jest dobrze przebadanym i skutecznym suplementem, którego efekty zauważysz już po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Jak wybrać odpowiednią odżywkę?
Wybór odpowiedniej odżywki zależy przede wszystkim od celów treningowych. Jeśli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, zdecyduj się na odżywki białkowe lub gainery. Dla osób skupiających się na poprawie wytrzymałości lepszym wyborem będą odżywki węglowodanowe, które dostarczą szybko energii.
Jeśli zależy Ci na szybkim przyroście siły, kreatyna może być świetnym wyborem. Wybieraj jednak odżywki z zaufanego sklepu z suplementami i odżywkami, aby mieć pewność, że sięgasz po produkty wysokiej jakości.
