Jak poprawić jakość snu i zasnąć w kilka minut?

Zdarza Ci się wieczorem przez długi czas przewracać z boku na bok, nie mogąc znaleźć wygodnej pozycji w łóżku? Czy trudności z zaśnięciem lub częste wybudzanie się brzmią znajomo? Możesz sobie pomóc, o ile tylko wiesz, jak to zrobić. Jeśli szukasz sprawdzonych sposobów na to, jak szybko zasnąć, poniżej znajdziesz kilka cennych rad.Głębokie oddychanie i dotlenienie organizmu

Miarowe, kontrolowane oddychanie doskonale sprawdza się w praktyce. Nic dziwnego, że jest podstawą wielu technik relaksacyjnych. Joga, medytacja i mindfullness bazują na roli świadomego oddechu. Najlepiej jest oddychać głęboko torem brzusznym. Dzięki temu więcej tlenu dostaje się do organizmu, a ciśnienie krwi normuje się. Obniża się poziom kortyzolu nazywanego hormonem stresu. Wszystko to przyczyna się do przywrócenia równowagi w umyśle i ciele. Należy jednak odpowiednio przygotować miejsce do relaksu. Sesję kontrolowanego oddychania najlepiej przeprowadzić na krótki czas przed pójściem spać. Warto wykorzystać do tego przewietrzoną sypialnię lub wybrać się na spokojny spacer po lesie. 

Medytacje przed snem

Ciekawym sposobem na poprawę jakości snu jest medytacja na dobry sen. Medytacje wprowadzające w stan wyciszenia umysłu i ciała, pozwalają na stopniowe odpuszczanie napięć nagromadzonych w ciągu dnia, co może skutecznie poprawić jakość snu.

Aby przygotować się do sesji medytacji prowadzonej, zadbaj o przestrzeń, w której nic nie będzie Cię rozpraszać i po prostu pozwól sobie na stopniowe zanurzenie w kojące brzmienie głosu prowadzącego medytację.

Akupresura – masaż odprężający przed snem

Co ciekawe, doskonałe rezultaty przynosi masaż. Możesz go wykonać sam lub poprosić kogoś o masowanie. Ważne, by poczuć się komfortowo i odprężyć, dlatego osoba przeprowadzająca masaż powinna budzić Twoje zaufanie. 

Dlaczego to działa? Zgodnie z zasadami akupresury, uciskanie określonych punktów na ciele może ułatwić zasypianie. Są to punkty zlokalizowane w kilku miejscach:

  • na wewnętrznej stronie pośrodku nadgarstka,
  • na wewnętrznej stronie w zgięciu nadgarstka,
  • na wewnętrznej stronie w górnej części kostki,
  • na podeszwie stopy,
  • na karku.
Przeczytaj też:  Czy Cypr to fajne miejsce do życia?

Przed masażem weź prysznic lub kąpiel, by zmiękczyć skórę i rozgrzać ciało. Na masowane miejsca nałóż rozgrzany w dłoniach olej. Dodatkowo możesz posiłkować się aromaterapią – w specjalnym kominku albo dyfuzorze umieść kilka kropli olejku eterycznego z lawendy, mięty, pomarańczy lub kozłka lekarskiego. Działają one korzystnie na organizm i ułatwiają odprężenie. Zadbaj też o odpowiedni nastrój, np. przygaszone światło o ciepłym odcieniu (np. światło lampy solnej). 

Uporaj się z bezsennością i naucz się technik relaksacji oraz automasażu, by w kilka minut wprowadzić się w nastrój odprężenia i relaksu. Ułatwisz sobie w ten sposób zasypianie i sprawisz, że zaśnięcie będzie prostsze, a jednocześnie poprawisz jakość snu. 

Tagged